¡Dale a tu cuerpo energía y vitalidad con actividad física!

#EnCasaEntornoSeguro. Disminuir el estrés y las complicaciones cardiovasculares son algunos de los muchos beneficios de hacer actividad física ¿Qué esperas? solos o en familia, haz de la actividad física un momento de bienestar para ejercitarte, bailar,  jugar y llenar tu cuerpo de vitalidad. 

La Dirección de Talento Humano, en el marco del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo, invita a servidoras y servidores administrativos, docentes, directivos docentes y colaboradores a realizar actividad física y recibir todos los beneficios que ello tiene para la salud.

¿Porque hacer actividad física?

- Realizar actividad física regular permite reducir hasta en un 80% el riesgo de muertes tempranas por enfermedades crónicas.

- Se estima que la actividad física disminuye en un 30% las complicaciones cardiovasculares.

- Ayuda a preservar la salud mental reduciendo síntomas como la ansiedad y condiciones como la depresión.

- En cuanto a trastornos musculo-esqueléticos, existe menor riesgo de fracturas, dolor y funcionalidad.

¿Cuánto tiempo?

Los adultos de 18 a 64 años deben acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana (recuerda: todos tenemos condiciones físicas diferentes por eso la adecuación debe ser paulatina). 

¿Qué hacer?

Uso de la bicicleta para recreación o transporte, natación, uso de equipos de gimnasia, actividades recreativas, juegos tradicionales, danza o baile, entre muchas otras.

Infórmate  más sobre este tema haciendo clic aquí

Nota: siempre ten en cuenta si tienes recomendaciones especiales por parte de tu médico.

¡El Distrito te ofrece actividades virtuales para que te ejercites con toda tu familia!

La Dirección de Talento Humano te hace extensiva la invitación del Departamento Administrativo del Servicio Civil Distrital (DASCD) y el Instituto Distrital para la Recreación y el Deporte (IDRD), dirigida a servidores y colaboradores del Distrito y a sus familias a unirse a las actividades virtuales programadas durante el mes de septiembre.

Actividades para personas mayores de 60 en las que trabajarán ritmo, coordinación, equilibrio y trabajos de fuerza; actividades para niños y niñas entre 6 y 10 años donde se realizarán juegos, rondas, bailes y ejercicios; y actividades para los jóvenes o adolescentes en las que realizarán ejercicios de gimnasia funcional; resistencia, fuerza, coordinación y equilibrio.

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 ¡No olvides hacer diariamente tus pausas activas!

Recuerda: tu salud es una prioridad, por ello, programa diariamente tu rutina de pausas activas en tu casa como si estuvieras en tu puesto de trabajo.

Te sugerimos hacer tus pausas activas en dos horarios: 10:00 a.m., y 3:00 p.m. y consultar los siguientes links con ideas prácticas para estirar, relajar, descansar distintas partes de tu cuerpo y llenarte de energía:

Programa tus pausas activas: descansa y ejercita tus ojos

Programa tus pausas activas: Dos videos flash con ejercicios para tus manos

Programa tus pausas activas: mira tres videos flash con ejercicios de estiramiento

Programa tus pausas activas: mira los tres videos flash con ejercicios para cuello, hombros y manos

Prepara tu rutina de pausas activas con la cartilla ‘Muévete por tu salud’​

Más información útil para el cuidado de tu salud:

Tips para que cuides de tu salud mientras usas el celular 

Consejos para cuidar de tu circulación venosa

Tips para que cuides el bienestar de tu cuello

¡La educación en primer lugar!

Porque tú lo haces posible