Fecha de publicación: Jue, 19/10/2023 - 08:45
En octubre, conmemoramos: ¡El día de la prevención del cáncer de mama y el día de la columna vertebral!
Conoce los factores que aumentan el riesgo de padecer una de las enfermedades que más afectan a las mujeres en el mundo, y qué debemos hacer para cuidar nuestra espalda en el trabajo diario.
La Dirección de Talento Humano, en el marco del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG SST), procura desarrollar acciones de promoción, prevención y autocuidado de la salud, queremos compartir con dos fechas que conmemoran y/o recuerdan el cuidado frente a cada uno de los temas mencionados.
16 de octubre: Día mundial de la columna vertebral
El dolor de espalda ha sido documentado como un problema de salud relacionado con la manipulación manual de cargas, de una manera no apropiada en el trabajo o fuera de él, por una alta frecuencia de movimientos repetitivos de la columna vertebral o por el esfuerzo físico de mantener una misma posición del cuerpo por un tiempo prolongado.
El buen uso del cuerpo en el puesto de trabajo depende de usted, al conocer las condiciones del puesto de trabajo y cómo pueden puede sufrir sus tejidos osteomusculares.
Su columna vertebral está hecha de 33 huesos individuales llamados vértebras que están empalmados unos encima de otros.
Sus vértebras están separadas por discos suaves de cartílago que se desempeñan como choque absorbente para su vértebra, y también ayudan a su espalda el doblarse, torcerse y moverse alrededor. La mayoría del apoyo a su espina dorsal es mantenida por los músculos de su estómago, así como los muchos músculos y ligamentos que pasan arriba y abajo de la longitud de su espalda.
PREVENCIÓN ES LA MEJOR MEDICINA
Evitar una lesión de espalda es mucho más fácil que reparar una. Porque su espalda es críticamente importante para su habilidad de caminar, sentarse, pararse, y correr, es importante cuidar de ella. La mayoría de los dolores de espalda surgen de utilizar su espalda impropiamente, así que aprender algunas reglas básicas de como levantar, postura y ejercicio adecuado pueden ayudarle a mantener su espalda en buena forma.
HAGA EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA REDUCIR LA TENSIÓN
El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es importante para facilitar el trabajo en que expone a su espalda cada día. ¡Haciendo simples ejercicios de fortalecimiento de la espalda, Ud. fortalece no solamente su espalda sino también reduce tensión y mejora su apariencia! Consulte con su médico en cuanto al mejor ejercicio para Ud.
PIERDA PESO
El tener sobrepeso y barriga ejerce más fuerza sobre los músculos de la espalda y el estómago. Su espalda trata de sostener el peso de enfrente al doblarse hacia atrás causando esfuerzo excesivo en los músculos inferiores de la espalda. Perdiendo peso, Ud. puede reducir esfuerzo y dolor en su espalda. Consulte con su médico para el plan de dieta más adecuado para Ud.
MANTENGA BUENA POSTURA MIENTRAS DUERME O CONDUCE
Duerma en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama y el colchón para un buen apoyo de la espalda. Si su colchón es demasiado suave podría resultar en una espalda torcida o espalda desbalanceada. Duerma de lado con las rodillas dobladas o boca-arriba con una almohada bajo sus rodillas para apoyo. Conduzca con su espalda pegada hacia el asiento. Acérquese al volante para que sus rodillas estén dobladas y un poco más altas que sus caderas.
PLANEE SU LEVANTAMIENTO
El levantar objetos es frecuentemente una tarea despreocupada. Lamentablemente, mucha gente desempeña el levantamiento incorrectamente resultando en esfuerzo innecesario en la espalda y músculos que la rodean. Para poder levantar correctamente y reducir tensión en su espalda, es importante planear el levantamiento de antemano. Esto significa en estimar sobre el peso del objeto que Ud. estará moviendo y la distancia que lo moverá. ¿Es bultoso? ¿necesitará ayuda? ¿Ve cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre esto siempre que haga cualquier levantamiento.
COLÓQUESE CORRECTAMENTE FRENTE A LA CARGA
Una vez que haya planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es de alinearse correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas y una ligeramente frente a la otra para mejor balance, lentamente agáchese doblando las rodillas, no la espalda. Usando ambas manos, agarre firmemente la carga y arrímela a su cuerpo lo más cerca que pueda.
LEVANTE CON LAS PIERNAS, NO CON LA ESPALDA
Una vez que la carga esté cerca de su cuerpo, lentamente enderece sus piernas hasta que esté parado rectamente. Asegure que la carga no está bloqueando su visión cuando empieza a caminar lentamente a su destino. Si necesita voltear hacia un lado, voltee moviendo los pies alrededor y no torciéndose del abdomen.
BAJE LA CARGA CORRECTAMENTE
Una vez que haya alcanzado su destino, es de la misma importancia que la carga se baje correctamente. Invirtiendo los procedimientos de levantar de arriba, puede reducir la tensión en los músculos de la espalda y abdomen. Si establece la carga en el suelo, abra las piernas y, doblando las rodillas, coloque la carga frente a Ud. Si la carga se establece a una altura de mesa, baje la carga lentamente y mantenga contacto con ella hasta que esté seguro de que la carga está segura y no se caerá cuando Ud. se vaya.
SOLICITE AYUDA, SI ES NECESARIO
Si la carga es muy pesada, bultosa o difícil para que usted solo la levante, busque a un amigo para que le ayude a cargarla. Si no hay nadie disponible, entonces piense si es posible dividir la carga en dos cargas más pequeñas. O, tal vez puede utilizar una carreta o carretilla para moverla.
Encuentre soluciones simples para ayudarse a hacer el movimiento más fácil y para ayudarle a su espalda.
19 de octubre: Día mundial de prevención Cáncer de Mama
El cáncer de mama es una enfermedad en la que células de la mama con alteraciones se multiplican sin control y forman tumores que, de no tratarse, pueden propagarse por todo el cuerpo y causar la muerte.
Según la OMS, sabias que…
- Aproximadamente la mitad de todos los casos de cáncer de mama afectan a mujeres que no tienen factores de riesgo específicos aparte del sexo y la edad.
- El cáncer de mama se da en todos los países del mundo.
- Aproximadamente entre el 0,5% y el 1% de los casos de cáncer de mama afectan a varones.
Algunos factores aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama, como el envejecimiento, la obesidad, el consumo perjudicial de alcohol, los antecedentes familiares de cáncer de mama, el historial de exposición a radiación, el historial reproductivo (como la edad de inicio de los periodos menstruales y la edad en el primer embarazo), el consumo de tabaco y el tratamiento hormonal posterior a la menopausia. Alrededor de la mitad de los casos de cáncer de mama corresponden a mujeres sin ningún factor de riesgo identificable, a excepción del género (mujer) y la edad (más de 40 años).
Entre los síntomas del cáncer de mama se pueden incluir:
- Nódulo o engrosamiento en el seno, a menudo sin dolor;
- Cambio en el tamaño, forma o aspecto del seno;
- Aparición de hoyuelos, enrojecimiento, grietas u otros cambios en la piel;
- Cambio en el aspecto del pezón o la piel circundante (aréola);
- Secreción de líquido anómalo o sanguinolento por el pezón.
Se recomienda que aquellas personas que presenten un nódulo anómalo en el seno busquen atención médica, incluso si no es doloroso.
Conductas promoción y prevención
- Autoexamen de mama se convierte en una acción de autocuidado y protección cotidianas que ayuda a la detección temprana de cáncer.
Realizar palpación una vez al mes de sus propios senos buscando anomalías en su tamaño o forma, permitirá la identificación de nódulos o masas de forma más sencilla.
- Examen clínico de mama: Se recomienda para mayores de 20 años se realicen un examen clínico de la mama por lo menos cada tres años y que a partir de los 40 años, aumente la frecuencia del examen una vez al año. Este examen debe ser realizado por un profesional de la salud entrenado
- Mamografía: cada dos años a toda mujer entre 50 y 69 años.
Para ampliar la información consulta aquí:
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancer
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/ssr/Paginas/Cancer-de-mama.aspx
¡La educación en primer lugar!
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