Fecha de publicación: Mar, 21/06/2022 - 09:14
Conoce qué es la ansiedad
Te invitamos a conocer sobre la ansiedad, cómo se manifiesta y recomendaciones para su manejo y prevención.
De acuerdo con la publicación del Ministerio de Salud y Protección Social ‘Salud mental, clave para el desarrollo de empresas y trabajadores’, desde 2013 se evidenció un incremento de, por lo menos, 30 % en los niveles de ansiedad y depresión en los trabajadores, un tema de salud mental a cuya afectación se sumó la aparición de la pandemia por covid 19.
Por lo anterior, la Dirección de Talento Humano, en el marco del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo, con el objetivo de mitigar el impacto de los riesgos psicosociales y promover la salud mental, invita a las y los servidores y contratistas de la entidad a conocer en qué consiste la ansiedad, cómo se manifiesta, manejo y prevención y, de ser necesario, acudir de forma oportuna a una atención e intervención profesional desde su EPS.
Qué es la ansiedad
De acuerdo a la OMS (Organización Mundial de la Salud), la ansiedad es una reacción emocional adaptativa del ser humano generada ante situaciones que se valoran como amenazantes para el individuo y, por tanto, su finalidad es salvaguardar la seguridad personal. Sin embargo, cuando estas reacciones se vuelven cotidianas y perturbadoras, se deben de evaluar para identificar su connotación de ansiedad patológica.
De esta manera, ante un riesgo inminente, el individuo responde con una acción que evita el daño (por ejemplo, retirar la mano cuando se siente la estufa caliente) de la que aprende que, ante una situación similar, podrá responder de la misma manera para ubicarse fuera de peligro.
Sin embargo, la ansiedad deja de ser un mecanismo de supervivencia cuando la activación y alerta se presentan ante situaciones que no amenazan la vida o cuando la reacción perdura por un tiempo prolongado agotando al organismo, sin generar una solución adecuada.
La presencia de la ansiedad genera un malestar fisiológico y emocional
Cuando la ansiedad no es adaptativa, sus componentes dejan de ser una respuesta normal y la persona desborda la capacidad de manejarlos, provocando síntomas conductuales y psicológicos que acompañan las alteraciones fisiológicas.
Síntomas físicos
-Taquicardia.
-Sensación de presión en el pecho y de que falta la respiración.
-Tensión muscular y temblores.
-Sudores fríos.
-Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.
-Dificultad para conciliar el sueño o despertarse sobresaltado en mitad de la noche.
-Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.
-Tensión o nudo en el estómago.
-Sensación de mareo, etc.
Síntomas cognitivos
-Pensamientos excesivamente negativos.
-Pensamientos recurrentes de miedo a que aparezcan los síntomas físicos, anticipándolos.
-Pensamientos de anticipación al futuro, con miedo al devenir y a la incertidumbre.
-Dificultad para mantener la atención y concentración, bajando significativamente la capacidad de memoria.
-Desorientación y sensación de pérdida de control.
Síntomas conductuales
-Se evitan sitios concurridos o salir solo de casa.
-Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.
-Comprobar constantemente para tener sensación de control, ya sea sobre el futuro por miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc.
-Comprobar constantemente que todo está en orden, para sentir cierto control.
Manejo y Prevención:
Primero: Fortalecer la auto gestión emocional (inteligencia emocional).
Segundo: Promover estilos de vida saludable (hábitos de sueño saludable, alimentación sana, ejercicio diario, técnicas de relajación, aprender algo nuevo, etc.)
Tercero: Comprende que la ansiedad se produce por diferentes factores como: los emocionales, cognitivos, culturales, sociales y en menor medida biológicos.
Cuarto: Analiza tus pensamientos y encuentra si estás alimentando miedos de forma irracional, evita pensar que problemas menores y cotidianos se convertirán en problemas terribles.
Quinto: Siempre mantén un lazo de comunicación constante con su grupo de apoyo más cercano, habla con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.
Sexto: Mantente activo, participa en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Disfruta la interacción social y tus afectos, que pueden aliviar tus preocupaciones.
Séptimo: Evita el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla.
Octavo: No sientas vergüenza. Como tú, hay millones de personas con ansiedad.
Noveno: Visita al Médico tratante especialista de la EPS de ser necesario para un direccionamiento personalizado a la necesidad.
¡La educación en primer lugar!
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